ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

El entrenamiento cardiovascular, también llamado cardio, engloba todas aquellas actividades y ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración mediante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica.

El ejercicio cardiovascular a menudo se asocia solo a la pérdida de peso, pero tiene muchos otros beneficios para nuestra salud:

• Mejora el sistema cardiovascular y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.
• Incrementa la capacidad pulmonar, aumentando nuestra resistencia.
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades asociadas al sedentarismo como hipertensión, diabetes y colesterol.
• Mejora el sueño y el descanso.
• Reduce el estrés y la fatiga.
• Reduce la ansiedad y depresión.
• Reduce el deterioro cognitivo en adultos mayores
• Mejora el sistema inmune.
• Ayuda a controlar el peso corporal y a perder grasa, en combinación con una dieta adecuada.

Uno de los tipos de entrenamiento de cardio más populares es el cardio HIIT...

¿Qué es el entrenamiento HIIT?

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un tipo de ejercicio que te hace entrenar al 80-95% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Debido a la alta frecuencia cardíaca, no podrás practicarlo durante mucho tiempo. Por eso, los entrenamientos HIIT se hacen en intervalos de máximo esfuerzo seguidos de un descanso. Estos intervalos suelen durar entre 10 y 30 segundos.

Aquí podrás ver algunas rutinas de HIIT para que te animes a probar cosas nuevas!